Збереження ментального здоров’я: як запобігти депресивним станам

Депресія – захворювання, яке характеризується тривалим (понад 14 днів) пригніченим станом, втратою інтересу до повсякденних справ, які раніше виконувались із задоволенням. Від цієї хвороби не застрахована жодна людина, проте чоловіки страждають на неї частіше, аніж жінки. Згідно даних Всесвітньої організації охорони здоров’я, недугою на планеті страждає майже 300 мільйонів осіб.

На сьогодні патологія займає друге місце серед основних причин втрати працездатності перше місце – серцево-судинні захворювання). Однак за прогнозами експертів, до 2030 року депресія займе лідируючу позицію.

Передумовою виникнення депресії можуть слугувати такі фактори: захворюваність; побічний ефект лікарських препаратів; суспільні події (війна, соціально-економічна нестабільність); спадковість; порушення біоритмів тощо.

​Ознаками депресивного стану є: безпорадність; наявність думок суїцидального характеру; підвищена дратівливість; песимізм; відчуття пригніченого настрою; швидка втомлюваність; проблеми з запам’ятовуванням та концентрацією уваги; зниження апетиту, порушення сну;

Як позбутися депресивних станів?

​Позбутися депресії неможливо без власних зусиль. Тому з метою благополучного виходу зі складного психічного стану необхідно дотримуватися таких правил.

Поділіться своїми переживаннями з емоційно близькими людьми. Спілкуйтеся з друзями, рідними, священиком, психологом.

Насолоджуйтеся тим, що маєте. У всьому шукайте позитив. Живіть «тут і зараз».

Займіться благодійністю (волонтерством), допоможіть тому, хто потребує.

Дотримуйтесь принципів раціонального харчування. Збалансуйте свій раціон такими продуктами як: горіхи, сир, гарбузове насіння, індичка, тунець. Ці продукти багаті на триптофан, який сприяє виробленню «гормону щастя» – серотоніну.

Сон – запорука стресостійкості. Тривалість сну повинна бути не менше 7 – 8 годин.

Щоденно перебувайте на свіжому повітрі, систематично займайтеся спортом, фізичними вправами.

Змініть ракурс картинки, тобто, змініть діяльність, подорож на декілька днів тощо.

Робіть те, що до вподоби.

Зверніться за фаховою допомогою до сімейного лікаря чи вузькопрофільного фахівця.

Приєднуйтесь до комунікаційних платформ Всеукраїнської програми ментального здоров’я – «Ти як?»

Спеціальна сторінка – http://howareu.com