Збереження ментального здоров’я: вправи на усвідомленість – дієвий інструмент для боротьби зі стресом

Вправи на усвідомленість – дієвий  інструмент для боротьби зі стресом та його наслідками, адже їх можна використовувати де б ви не були.

Більше того, їх можна вигадувати – новій й нові, що б вас не оточувало. Головне — навчитися перемикати увагу.

Навіщо взагалі тренувати усвідомленість?

Коли емоції б’ють через край, наші лобові частки мозку вперто відмовляються працювати.

Через це нам важко зосередитися, ми гальмуємо, пропускаємо повз вуха слова оточуючих, а думки носяться в голові, мов шалені, але геть там не затримуються. Згодом вмикається режим «автопілот» і ми просто існуємо.

Повертаючи свідомість і тіло назад у момент тут-і-зараз, ми даємо мозку простір для заспокоєння та концентрації.

Спробувати цю вправу можна будь де і будь коли.

Погляньте навколо: зараз золота осінь і чудові краєвиди.

Зупиніть на них погляд, спробуйте зауважити деталі: колір листя, промені сонця  крізь крони дерев, блакить  неба.

Відчуйте тепло, вдихніть на повні груди, знайдіть час посидіти на лавці у парку, побудьте наодинці, або з тим, з ким вам приємно спілкуватися.

Інформацію подано у рамках реалізації Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?”