Збереження ментального здоров’я: прості та ефективні кроки для покращення психологічного та фізичного самопочуття 

Регулярна фізична активність

Щоденні заняття спортом або активність на свіжому повітрі позитивно впливають на емоційний стан та фізичне здоров’я. Вибір улюбленого виду фізичної активності часто стає першим кроком у поліпшенні якості життя. Це може бути: танці, пілатес, плавання або відвідування тренажерного залу тощо. Однією з простих, але дуже ефективних форм фізичної активності є ходьба. Лише 10-15 хвилин прогулянки щодня дає відчуття задоволення та покращує настрій.

Для збереження фізичного тонусу важливо слухати своє тіло, реагувати на його сигнали та вчасно звертатися за професійною медичною допомогою. Це не лише підтримує організм, але й зберігає здоров’я та позитивне самопочуття.

Здорове харчування

Склянка води зранку і збалансована їжа упродовж дня – ключ до енергії та здорового самопочуття. Рекомендується включати у раціон різноманітні продукти, що забезпечують організм корисними речовинами. Слід уникати переїдання та слідкувати за почуттям голоду та насиченості.

Не менш важливо утримуватися від надмірного вживання алкоголю та прислухатися до того, як ваш організм реагує навіть на незначну його кількість. Якщо відчуваєте тривалу загальну слабкість, поганий настрій та важкість у тілі після вживання навіть мінімальної кількості алкоголю – припиніть вживати навіть найменші дози.

Сон

Якісний сон дозволяє нам відновлювати сили та почуватися енергійними упродовж дня. Намагайтеся засинати в один і той самий час, а також визначте, скільки годин вам потрібно для відпочинку. Недотримання режиму або недостатня кількість сну можуть призвести до втоми, стресу та погіршення емоційного стану.

Фізична активність відіграє важливу роль у покращенні якості сну.

Важливо створити комфортний та приємний простір для сну. Також можна впроваджувати корисні звички перед сном – читання або теплий травʼяний чай. Вони сигналізуватимуть тілу про наближення часу відпочинку. Краще уникати перегляду телевізора та використання гаджетів перед сном. Це допоможе легше засинати та насолоджуватися відпочинком.

Спілкування

Спільний час із друзями та рідними дозволяє нам відчути емоційну підтримку, зменшує внутрішню напругу та допомагає подолати стрес. Війна посилює відчуття тривоги та невизначеності, тож важливо приділяти час близьким, з якими можна обговорити свої почуття та переживання.

Спілкування дає відчуття підтримки та взаєморозуміння, а також можливість розраховувати на допомогу. Важливо виділяти час для зустрічей з друзями та близькими, тому що це позитивно впливає на якість життя та покращує настрій.

Додатковими ресурсами є групи підтримки, що об’єднують людей зі схожим досвідом, створюючи безпечне середовище для обміну думками та емоціями, Гарячі лінії, які надають безкоштовну психосоціальну підтримку та фахову допомогу.

Хобі та нові захоплення

Багатьом бракує часу для відкриття нових інтересів та хобі. Однак, важливо розуміти, що захоплення можуть допомогти нам почуватися більш щасливими. Здобуття нових навичок допомагає відпочити від рутини. Наприклад, плетіння, кулінарія, в’язання – це не лише спосіб провести час з користю, але й можливість відволіктися від важких думок, покращити емоційний стан та знайти спокій.

Однією з головних переваг є те, що більшість хобі не потребують великих витрат. З наявністю інтернету та вільним доступом до великої кількості інформації, можна знайти безліч ресурсів для вивчення нового. YouTube та соціальні мережі, книги та бібліотеки з інтернет-доступом відкриті для кожного.

Відпочинок

Відпочинок – необхідна умова турботи про себе. Спокійний вечір з книгою чи перегляд фільму сприяють відновленню сил та збалансовують емоційний стан.

Зараз проводиться багато публічних подій, де можна насолодитися мистецтвом та гарно провести час, а також зробити благодійний внесок. Літературні вечори, концерти та кінофестивалі стають можливістю не лише для відпочинку, але й для збору донатів на підтримку військових.

Важливо пам’ятати, що дозволити собі відпочинок – це шлях до відновлення сил та покращення самопочуття.

Планування та цілі

Планування є важливим елементом повсякденного життя, яке дозволяє відчувати контроль над ситуацією та досягати гармонії у різних аспектах життя.

Визначення особистих та професійних цілей допомагає зосередитися на прагненнях. Це надає впевненості у майбутньому, навіть у випадку непередбачуваних обставин.

Водночас важливо памʼятати, що в умовах високої невизначеності цілі можуть швидко змінюватися, а їх досягнення не завжди знаходиться під нашим контролем. Тож окрім планування не менш важливо залишати простір для гнучкості та не вимагати від себе неможливого, адже це навпаки погіршуватиме емоційний стан.

Допомога іншим

Приєднуючись до благодійних ініціатив та організацій, ви розширюєте світогляд, отримуєте нові навички та розвиваєте потенціал. Це допоможе відчути себе частиною спільноти, з представниками якої вас об’єднують спільні цінності.

Однак, важливо враховувати, чи маєте ви зараз достатньо фізичних та емоційних сил, щоб брати активну участь у волонтерстві. Переконайтеся, що допомога є ефективною і корисною як для інших, так і для вас.

Робота зі стресом

Наша психіка є достатньо витривалою, щоби справлятися навіть зі складними викликами, але іноді почуватися не дуже добре – це нормально. Так само, як і просити про допомогу, шукати підтримку й заняття, які допомагають подолати стрес.

Навички самозаспокоєння та саморегуляції дозволяють нам зберігати контроль над життєвими подіями навіть у період невизначеності або турбулентності.

Навіть більше, у разі необхідності корисним буде звернутися до кваліфікованого спеціаліста, який надасть необхідну допомогу. Професійна допомога може надаватися у вигляді психологічного консультування або психотерапії, чи інших видів допомоги, що спрямовані на зміцнення ментального здоров’я.

Інформаційна гігієна

Телебачення, інтернет та радіо можуть впливати на наш світогляд та загальний емоційний стан. Рекомендується обмежувати час на перегляд новин і слідкувати тільки за перевіреними джерелами інформації.

Важливо бути критичним споживачем і уникати платформ, де поширюється неправдива інформація зі спекулятивними та необґрунтованими твердженнями. Такий підхід допомагає зберегти емоційну стабільність та об’єктивний погляд на новини.

Інформацію подано за матеріалами Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» 

Приєднуйтесь до комунікаційних платформ програми:

Спеціальна сторінка – http://howareu.com

Facebook – https://www.facebook.com/howareu.program

Instagram – https://www.instagram.com/howareu_program

YouTube – https://www.youtube.com/@howareu_program

Twitter – https://twitter.com/howareuprogram

Telegram – https://t.me/howareu_program

TikTok – https://www.tiktok.com/@howareu_program