Як опановувати емоції у стресових ситуаціях

Піклуючись про власне ментальне здоров’я, слід використовувати інструменти, які допоможуть дбати про внутрішній стан. Варто згадати прості техніки дихання, які стануть у нагоді у стресових ситуаціях.

«Дихання по квадрату» – одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, чи громадському місці.

Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури – на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних – паузи:

неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох; робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох; поволі видихаємо (1,2,3,4); робимо паузу (1,2,3,4).

Повторити вправу треба кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас.

Інформацію опубліковано у рамках реалізації заходів Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?