Ментальне здоров’я: ефективні техніки самодопомоги при подоланні стресу

Тривалі стрес і втома можуть затьмарювати свідомість людини. Коли емоції переповнюють,  втрачається зв’язок із реальністю, із повноцінного життя вона переходить на режим «існування».

Усвідомленість – уміння вирватися з лещат стресу та зосередити увагу на моменті «тут і зараз».  У таких випадках допоможуть прості техніки самозаспокоєння.

Одна із таких дієвих технік, як стверджують психологи, – пошук кольорів довкола.

Людина має оглянутися навкруги себе й сфокусуватися на кольорах, які бачить. Вдивлятися у них і шукати приємні асоціації.

Також слід пам’ятати, що людині час від часу варто виплескувати свої емоції. У цьому теж допоможуть прості вправи.

До прикладу, вправа «Сокира» допоможе взяти під контроль хвилю деструктивної агресії та вивільнити емоції без наслідків для себе, чи оточення.

Для цього станьте та складіть перед собою руки долоня до долоні  –  тепер це ваша «сокира»;

Замахніться нею аж за голову, глибоко вдихніть;

на видиху різко «рубайте» повітря, водночас не соромтеся голосно видихати:  «Фффух!»

Повторюйте цю вправу  доки не відчуєте, що напруга зникла.

Корисні поради, як зберегти ментальне здоров’я: :  https://pratsia.in.ua