Ментальне здоров’я: як подолати панічну атаку?

Недарма панічна атака зветься саме атакою. Ось людина спілкується, посміхається, а вже наступної миті її охоплює несамовитий страх: світ навколо ніби тікає з-під ніг, у грудях шалено гупає серце – здається, вона от-от помре.

Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки – як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю = звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.

Найкраща протидія панічній атаці – «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки.

Ця вправа допоможе опанувати гостру раптову тривогу – свою,  чи того, хто поруч.

Сядьте, упріться ногами у підлогу, сконцентруйтеся, починайте називати те, що вас оточує:

5 речей, які бачите поруч;

4 речі, які відчуваєте фізично;

3 речі, які чуєте;

2 речі, які відчуваєте на нюх;

1 річ, яку можете відчути на смак.

Ця вправа на самозаспокоєння так і називається «5-4-3-2-1».